잠은 오는데 쉽게 잠들지 못하는 일상, 남들은 모르는 나홀로 느끼는 고통을 안겪어 본 사람은 모릅니다. 과도한 스트레스, 스마트폰의 사용, 불규칙한 새활 습관 등 다양한 요인이 숙면을 방해하고 있습니다. 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제를 넘어서 면역력 저하, 집중력 감소, 우울증, 심혈관 질환의 위험 증가 등 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 불면증을 극복하기 위해서는 새오할 습관 개선과 함께 식단 조절도 중요합니다. 아래는 숙면을 돕는 대표적인 음식들을 소개합니다.
바나나
바나나는 마그네슘과 캴룸이 풍부하여 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 도와 수면에 효과적입니다.
보리새우
보리새우에는 트립토판과 오메가3 지방산이 풍부해 멜라토닌 생성과 뇌 안정에 도움을 줍니다. 단백질도 많이 저녁 식사에 섭취하면 포만감과 수면 유도에 효과적입니다.
다크초콜릿
다크 초콜릿에는 트립토판과 마그네슘이 들어 있어 세로토닉 분비를 촉진해 기분을 안정시킵니다. 소량 섭취 시 스트레스 완화와 숙면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.
올리브오일
올리브오일에는 항산화 성분(폴리페놀)과 건강한 지방이 포함돼 염증 억제와 뇌 기능 안정화에 효과적입니다. 저녁에 적당량 섭취하면 신경계 진정 작용으로 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
따뜻한 우유
우유에는 트립토판과 칼슙이 포함되어 있어 뇌의 멜라토닌 생성을 도와줍니다. 따뜻하게 데운 우유는 마음을 진정시키고 불안감을 낮춰 불면증 해소에 도움이 됩니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부해 신경 안정과 생체리듬 조절에 도움을 줍니다. 소량 섭취 시 스트레스를 완화하고 깊은 수면을 유도하는 효과가 있습니다.
수면은 건강의 기초입니다. 수면에 좋은 음식과 함께 조용한 환경, 일정한 수면 시간 유지, 전자기기 사용 줄이기 등의 노력이 함께 병행 될 때 불면증 극복에 효과를 볼 수 있습니다.
